Le moment présent : plus qu’un concept, une expérience vécue

Parler du moment présent, c’est évoquer une expression que l’on croise partout : dans les livres de développement personnel, dans les podcasts bien-être, dans les discours de coaching.

Et pourtant, malgré cette omniprésence, le moment présent reste souvent flou. Mes clients me le disent :« Je sais qu’il faut que je sois dans l’instant présent, mais je n’y arrive pas. »Et je les comprends. Car être dans le moment présent, ce n’est pas un état à décréter. C’est une expérience à vivre, un entraînement de l’esprit et des sens.

En sophrologie, nous nous appuyons sur la phénoménologie, cette capacité à faire phénomène ce que l’on vit. Autrement dit, à vivre les choses telles qu’elles sont, dans l’instant, en pleine conscience sensorielle.

Une ratatouille comme entraînement à la pleine présence

Ce week-end, j’étais dans ma cuisine. Je préparais une ratatouille. Et j’ai décidé de transformer ce geste quotidien en un véritable exercice de présence.Pas de téléphone. Pas de musique. Juste moi et mes légumes.

Je coupe un poivron rouge. Je vois sa couleur éclatante. Je touche sa peau lisse et tendue. Je goûte une petite lamelle crue, douce et sucrée. J’écoute mon couteau glisser lentement dans sa chair ferme et croquante.

Puis viennent les tomates, juteuses, plus molles. La coupe est différente, presque silencieuse. Puis l’aubergine, à la texture dense, élastique… Le couteau résiste légèrement.À chaque légume, un nouveau monde sensoriel s’ouvre.

Bien sûr, à un moment, mon esprit s’échappe : la liste de courses, un mail oublié, une conversation à reprendre. Mais je reviens. Encore et encore. À mes gestes. À mes sens. À ce que je suis en train de vivre ici et maintenant.

Une présence active, pas passive

Ce que j’ai vécu là, c’est le moment présent. Pas une simple pause, pas une méditation flottante, mais une présence active, incarnée, physique, volontaire.Cela demande de la concentration, une certaine rigueur mentale, et surtout, un engagement sensoriel total. En sophrologie comme en préparation mentale, nous utilisons ce type d’exercice pour muscler l’attention, l’ancrage, et la régulation du stress.

Pour les sportifs, c’est un outil précieux : cela permet de rester focus, d’éviter les interférences mentales pendant la compétition, et de créer un ancrage solide à leurs sensations. Être dans le moment présent, c’est être dans son corps, dans ses repères, dans ce qu’on maîtrise. Et cela se travaille.

Un exercice simple à essayer

Je vous propose d’essayer. Pendant 15 minutes, choisissez une activité simple : cuisiner, jardiner, marcher, faire la vaisselle. Et concentrez-vous sur vos 5 sens :

• Ce que vous voyez

• Ce que vous entendez

• Ce que vous sentez

• Ce que vous touchez

• Ce que vous goûtez

Lorsque votre esprit s’échappe, ramenez-le avec bienveillance. Encore et encore. C’est dans cette répétition que naît la qualité de présence.

Vous verrez peut-être apparaître un état de calme, un sentiment d’unité, une respiration plus fluide… C’est le début d’un autre rapport au temps, à soi, à la vie.